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4实拍日本金牌AV女优面试官的一天:只能看不许碰

2019-05-22 3:50:01 小猪猪 ITCN 分享

主食吃多少关乎你的寿命!这样吃最有利于长寿!##########

原标题:主食吃多少关乎你的寿命!这样吃最有利于长寿!

健康时报

想保持好身材和健康,不吃or少吃主食?

然而,米、面等碳水化合物丰富的主食,却与寿命有这样的关系→

2018年发表于全球权威的医学期刊《柳叶刀·公共卫生》中的一项研究发现:总体碳水化合物摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。

也就是说:全天摄入总能量中:

碳水化合物比例小于40%,或者大于70%,都与死亡风险增加有关。

而中等碳水化合物摄入量者(50%-55%)死亡风险最低。

研究者调查发现,50岁的人如果遵循适度的碳水化合物(碳水化合物占比50-55%)摄入,平均可以再活33.1年。而且——

▼比超低碳水化合物人群(碳水化合物占比少于30%)多活4年。

▼比低碳水化合物人群(碳水化合物占比30%~40%)多活2.3年。

▼比高碳水化合物人群(碳水化合物占比大于65%)多活1.1年。

通俗说就是:碳水化合物吃多、吃少了,都不好!

常见碳水化合物有哪些?

主食,是我们平时摄入碳水化合物的主要来源,而我国习惯把谷类食物做主食,比如大米、小麦、玉米等。

据《中国居民膳食指南(2016)》,谷类食物中碳水化合物占到75%~80%。

研究也给出了原因推测:

① 研究里的低碳水化合物饮食人群,往往蔬菜、水果和谷物的摄入量低,倾向于蛋白质和脂肪替补,比如肉类、蛋奶摄入增多,从而增加死亡率。

② 研究里的高碳水化合物的饮食人群,精制碳水化合物含量高,也就是我们常说的精白米面多,会影响血糖健康。①

那么,说到主食,我们该怎么吃更合理呢?

记住三点!

1. 吃什么?

别盯着一种吃!

主食不仅是精米白面,能完全作为主食或代替部分主食的食物有很多,比如:

▼ 精细粮类:精白米、精白面;

▼ 全谷物:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等;

▼ 杂豆类:绿豆、红豆、黑豆、芸豆、豌豆等④;

▼ 块茎类:红薯、紫薯、山药、马铃薯、藕、芋头等;

▼ 其他蔬菜:南瓜等。

与精致谷物比,全谷物含有更多的天然成分(见下表)。

中国居民膳食指南(2016)

主食多样化的方式有很多,比如:

▼ 蒸米饭时,加点糙米、燕麦、黑米等(适宜比例:全谷物1/3);

▼ 煮粥时,可以试试小米粥、燕麦粥、八宝粥、绿豆粥等;

▼ 馒头、面条、烙饼用全麦面粉做;

▼ 做包子时候,也可以试试豆沙包;

▼ 红薯、紫薯、山药、马铃薯等可以代替部分主食。

2. 吃多少?

一天吃 半斤到八两 干重!

济南大学食品科学与营养系副教授綦翠华于2017年04月25日在健康时报饮食版刊文表示,中国居民平衡膳食指南推荐,成年人每人每天“谷类薯类及杂豆”数量为250克~400克(以粮食的干重计),这是总量。

具体最好这样分配:全谷粗杂粮和杂豆类50~150克,薯类50~100克(干重,按鲜重算,约是干重的5倍重),其余为精米白面。

经过这么一搭,“主食”的颜色更漂亮,口感更复合,营养搭配更合理,主食更有“内涵”了。

50克分量主食,用拳头就可以估计↓↓↓

《中国居民膳食指南(2016)》

3. 怎么吃?

蒸煮是最好的!

主食烹调,多推荐蒸煮,油炸烤制类主食建议少吃。

公共营养师高丹红在2014年10月27日健康时报饮食版刊文表示,油条、油饼等油炸面食是营养最差的主食吃法之一。不但油脂和能量升高,而且在油炸等过程中,维生素和矿物质等遭到大量破坏,更要紧的是,淀粉类经过高温煎炸后会产生丙烯酰胺,这是一种神经毒素,对人类可能是致癌物。

而中国注册营养师李园园曾于2018年12月28日在健康时报饮食版分享了各类高油主食的热量:

▼ 炒饭类:吃一碗半斤左右的炒饭,要比普通的米饭多吃进去100~200千卡热量。

▼ 炒饼、炒粉、炒年糕:炒饼、炒粉、炒年糕的脂肪含量一般在5%~8%左右,相对于原料来说脂肪含量同样翻了几十倍。

▼ 起酥面包:酥脆的口感和立体的层次离不开油脂的贡献,类似的糕点还有凤梨酥、金钱酥、桃酥、油酥烧饼等,都是脂肪大户。

▼ 麻酱烧饼、油饼:这类食物制作时面团并未经过发酵,如果没有油做出来会很硬。为了口感与质地双丰收,都会在里面“包”入很多油,例如油饼脂肪含量23%之多,麻酱烧饼脂肪含量大都在10%以上。⑦

所以,炸油条、拔丝红薯、炒饭、酥饼……就少吃一点吧。

各类油炸食物吸油率↓↓↓

《中国居民膳食指南(2016)》

总之,主食每日都要有,

别忽视主食对你的健康影响!

本文编辑:任璇

邮箱:tousu@jksb.com.cn

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本文参考资料:

① Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health, 2018, 3(9): e419-e428.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S246826671830135X#fig3

② Mohsen Mazidi, Niki Katsiki, Dimitri P Mikhailidis, et al. Lower carbohydrate diets and all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study and pooling of prospective studies.European Heart Journal,2019.

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehz174

③ 《中国居民膳食指南(2016)》

④ 2017-02-22 健康时报饮食版《春吃豆胜过肉》(健康时报记者田超)

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2017-02-22/44972.html

⑤ 2017年04月25日 健康时报饮食版《吃主食分配好量》(济南大学食品科学与营养系副教授綦翠华)

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2017-04-25/45260.html

⑥ 2014-10-27 健康时报饮食版《营养最差的主食吃法》(公共营养师高丹红)

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2014-10-27/11996.html

⑦ 2018-12-28 健康时报饮食版《这些主食热量高》(中国注册营养师李园园)

http://www.jksb.com.cn/newspaper/Html/2018-12-28/54918.html

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4实拍日本金牌AV女优面试官的一天:只能看不许碰脂肪能丰唇吗?移植的脂肪会不会向周围滑动?##########

原标题:脂肪能丰唇吗?移植的脂肪会不会向周围滑动?

脂肪不仅可以丰太阳穴、打造可爱的苹果肌,它还可以移植到其他部位,如注射到唇红,让一些唇部单薄的求美者,拥有性感火辣的“蜜桃唇”。

脂肪丰唇相较其他材料丰唇更加真实,手感更加自然,丰唇术后的效果稳定持久,因此被称之为“绿色丰唇”,易于让求美者接受。脂肪丰唇的成活率在50%左右,成活的脂肪会与周围组织生长在一起,不会发生移动,对原来的组织不会产生损伤。一般需要经过2~3次的填充,以达到预期的效果。在这个过程中,求美者还可以和医生共同讨论,打造适合求美者自身条件的红唇。

关于移植的脂肪是否会向周围滑动这个问题,首先移植的脂肪是活组织,在移植术中及移植后的早期,会出现移植脂肪偏离目标受区的现象。这是因为此时脂肪尚未与自身组织生长在一起,尤其在瘢痕区域、组织弹性差的受区及韧带分布区周围,可能会流向周围疏松组织中。因此,在这些区域进行脂肪移植时,需要对受区仔细检查,对皮下的瘢痕、纤维条索进行预处理,减少脂肪滑动,增加脂肪成活率。

术后已成活的脂肪则不会发生移位。所以,在脂肪移植的早期,医生会建议求美者不要做揉搓、挤压注射部位,不做过量运动,也不能做夸张的表情及过多咀嚼,以防止脂肪移位,影响疗效。

编辑:小猪猪